НА БАНКЕТ ЖИЗНИ БЕРИ С СОБОЙ БОЛЬШУЮ ЛОЖКУ

Источник
https://www.rickhanson.net/train-brain-taking-good-key-points/

Автор Рик Хэнсон
Перевод Ирины Кулигиной

Память бывает двух видов: эксплицитная и имплицитная.

• Эксплицитная: Воспоминания о конкретных событиях.
• Имплицитная: Эмоции, телесные ощущения, парадигмы отношений, восприятие мира.

Имплицитная память — эмоциональная/соматическая память — отличается от запоминания идей или концепций: этот вид памяти находится в вашем «нутре». Она автономна, влиятельна, сильна и коренится в самых древних и фундаментальных структурах вашего мозга.

Положительные переживания обычно необходимо удерживать в сознании в течение 5 - 10 - 20 секунд, чтобы они зафиксировались в эмоциональной памяти.
Негативный опыт преобладает над позитивным: Один плохой случай с собакой запоминается лучше, чем 1000 хороших.
Эксперименты с выученной беспомощностью — отличная иллюстрация прочности негативного опыта по сравнению с позитивным.
Поэтому очень важно сознательно, целенаправленно помогать мозгу регистрировать полезные переживания, чтобы они погружались в самые глубокие слои вашего сознания.

Преимуществами такого подхода являются:

• формирование позитивного внутреннего эмоционального ландшафта, атмосферы, климата, который выступает фундаментальной основой самоуспокоения, эмоциональной саморегуляции, устойчивости.
• формируются позитивные ожидания в отношении себя, других и будущего. Это подлинная основа «рационального оптимизма».
• это также основа истинной веры или уверенности в своем пути развития.
• в психологических терминах — это механизм который называется - умение развивать внутренние ресурсов.
• сам по себе выступает в роли многоцелевого ресурса внутри человека и является путем к исцелению от травмы.

И это не про розовые очки, а про способ существования в реальности.

С духовной точки зрения, вы помогаете себе действительно ощущать и затем воспринимать и откладывать в сознании хорошие переживания на жизненном пути или те, которые приходят во время специальных практик (например, расслабление после физической нагрузки или ощущение спокойствия после практики медитации).

Позитивное мироощущение можно развивать несколькими способами:

• Вы можете ретроспективно выделить основные вехи на жизненном пути и посмотреть на них с точки зрения позитивного опыта.
• Вы можете укрепить свою уверенность в положительных результатах вашего жизненного пути.
• Возможно вам захочется вознаградить себя за то, что вы делаете сейчас, даже если это не всегда легкий опыт, и тем самым усилить вашу мотивацию.
• Скорее всего вам станет доступно ощущение общего благополучия, что является обязательным условиям для сохранения психического здоровья и концентрации ума.

Научный подход

Поскольку вы накапливаете свои переживания в памяти, вам необходимо сосредоточиться на эмоциональных и телесных ощущениях, связанных с положительным опытом. Используя навыки, которые вы уже начнете в себе развивать, настройтесь на телесное восприятие положительного опыта. Например, расслабьте дыхание и сфокусируйте свое сознание на ощущениях в теле.

Общие установки

Будьте реалистами. Относитесь к происходящему справедливо и объективно. Избавитесь от тщеславия и высокомерия — эти состояния искажают истинное положение вещей.

Представьте, что вы уже заслужили награду: еда поставлена перед вами, за нее уже заплачено, и вы можете с удовольствием поесть!

Признайте ценность положительного опыта для себя и других. Впитывать положительный опыт — это хорошо, нравственно, добродетельно. Даже с духовной точки зрения положительные эмоциональные состояния поддерживают и высвобождают внимание, укрепляя уверенность и веру в выборе пути и подпитывая сердечную заботу и доброту к другим. Постарайтесь осознать любые установки, которые говорят, что чувствовать себя хорошо — особенно в отношении себя — бесполезно, эгоистично, безнравственно или как-то несправедливо. Исследуйте эти установки, а затем отпустите их, расслабив тело, высвободив эмоции, заложенные в установке, и мысленно, оспорив нелогичные убеждения, заложенные в установке.

Загляните внутрь себя

1. Помогите позитивным событиям стать для вас позитивным опытом. Вы можете сделать это следующим образом:

Обращайте внимание на хорошие вещи в окружающем вас мире и внутри. Сюда входят красивые закаты, приятные песни по радио, шоколад!, люди, которые хорошо к вам относятся, запах волос ребенка, успехи на работе, приготовление еды, умение держать себя в руках, поход в спортзал, природная доброжелательность и т.д. и т.п. Вы можете поставить перед собой цель каждый день активно искать красоту в окружающем мире, или признаки заботы о вас со стороны других людей, или хорошие качества в себе и т.д.

Придерживайтесь определенного поведения: расслабляйтесь, принимайте то, что видите и расширяйте сознание принятием нового опыта.

Откладывайте на время любые заботы или раздражения, или, по крайней мере, отодвиньте их на задний план вашего внимания.

Иногда нужно делать что-то намеренно, чтобы создать для себя позитивный опыт. Например, вы можете принять участие в игре или сделать что-то приятное для других, или вызвать в памяти чувства сострадания и заботы, или вызвать ощущение, или воспоминание о чувстве удовлетворенности, покоя и счастья.

2. Увеличьте опыт во времени и пространстве:

Удерживайте свое внимание на нем, чтобы оно сохранилось; не перескакивайте на что-то другое.

Позвольте ему наполнить ваше тело положительными ощущениями и эмоциями.

Смакуйте, наслаждайтесь положительным опытом. Это вкусно!

3. Почувствуйте, что положительный опыт проникает в ваш мозг и тело — он глубоко укореняется в эмоциональной памяти. Возможно, представьте, что он проникает в вашу грудь, спину и мозг. Представьте, что в вашем сердце находится сундук с сокровищами. Потратьте на это время: 5 или 10, или 20 секунд. Продолжайте расслаблять тело и впитывать положительные эмоции.

4. Для получения приятных бонусов: почувствуйте, что позитивный опыт проникает в старые пустоты и раны внутри вас, заполняет их и заменяет новыми позитивными чувствами и взглядами.

Существуют места и состояния, когда новый позитивный опыт является противоположностью, противоядием старому опыту.

Например, нынешнее ощущение собственной значимости заменяет старые чувства стыда или неадекватности. Или нынешнее чувство, что о вас заботятся и любят, заменяющее прежние чувства отверженности, покинутости, одиночества. Или нынешнее ощущение собственной силы заменяет прежние чувства слабости, малозначимости.

Опыт, который необходимо заменить, может быть и из взрослой жизни. Но обычно самые болезненные переживания, которые нужно заменить, относятся к самым юным годам.

Способ исцеления старых ран заключается в том, чтобы новый позитивный опыт был заметен и находился на переднем плане вашего осознания, в то время как старая боль или неудовлетворенные потребности смутно ощущались на заднем плане.

Новые переживания постепенно вытеснят старые. Вы не забудете произошедшие события, но они потеряют свою энергию и влияние на вас.

У каждого есть уязвимые места, особые чувствительные воспоминания или «‎дыры в сердце», которые мы жаждем заполнить, чтобы восполнить недостающие эмоции (в основном из детства). Поразмышляйте над собой или спросите у близкого друга, какими они могут быть для вас. Затем сформулируйте позитивную эмоцию, которая отвечает вашим потребностям, или даже предпримите соответствующие шаги, чтобы вызвать такую эмоцию (например, попросите подругу немного объяснить, что заставило ее сказать о вас что-то хорошее). Тогда, когда эмоция придет в ваше сознание, вы будете знать, что с ней делать!


Ключевые положительные эмоции и потенциальные их источники

Для всех этих эмоций ищите возможности почувствовать их в данный момент, а также размышляйте о прошлом, чтобы отыскать их проявления.

Безопасность, защищенность – такие состояния, в которых чувствуешь себя защищенным; проведенное время с кем-то, кто полностью принимает тебя; (для многих людей) время, проведенное на природе.

Благодарность, признательность – даже самая маленькая удача; цените такие простые вещи, как закат или улыбка; вспомните о хорошем событии в вашей жизни сегодня или в прошлом.

Ваша энергия, «‎я живой» – упорство, смелость, стойкость – любое время в течение дня, когда вы были решительны или двигались вперед, несмотря на страх, говорили правду, использовали свою волю, говорили «‎нет», были на своей стороне и т.д.

Чувство любви, заботы, симпатии, вовлеченности, участия, сопереживания – обратите внимание на то, когда люди уделяют вам свое заинтересованное внимание, или тепло, или ласково прикасаются к вам, или проявляют любовь, или каким-либо образом разделяют ваши чувства. Обратите внимание на те моменты, когда вы хорошо с кем-то сотрудничаете, являетесь частью команды. Ищите чувство общности, принадлежности. Особенно обратите внимание на неявное доброжелательное отношение к вам других людей, которое может не выражаться активно, но действительно есть в их сердцах.

Ценности, значимость и позитивное влияние на других, компетентность, способности, «‎я уже достаточно хорош» – ищите признание вашей важности со стороны других, а также подтверждения этого факта в ваших собственных мыслях. Например, когда вы узнали что-то новое или сделали что-то трудное. Замечайте любые события, связанные с вашим вкладом в жизни других людей, например, помощь в воспитании ребенка, волонтерская работа в вашем сообществе, помогли другу почувствовать себя лучше, добились чего-то на работе, внесли ясность в обсуждение сложного вопроса, были добры к незнакомцу, помогли члену семьи, сдержали язык, когда были рассержены, и т.д.

Ваша врожденная доброта – Примечательно, что люди, которые глубже всех проникают в человеческий разум и сердце – другими словами, мудрецы и святые всех религиозных традиций – все говорят одно и то же: основная природа каждого человека – чистая, сознательная, мирная, лучезарная, добрая и мудрая. ...И она соединена таинственным образом с конечной основой реальности, какое бы имя мы ей ни дали.

Просто загляните внутрь себя. Когда вы спокойны и не чувствуете угрозы, какой вы человек? Конечно, как и все остальные, вы желаете лучшего другим людям и себе. Вы способны прочувствовать свои собственные глубинные качества, даже если они иногда скрыты за заботами и неприятностями, которые мы все испытываем. Как свойство, присущее нервной системе, в каждом из нас есть глубинная сущность или ядро, которое бодрствует, присутствует, интересуется и тихо радуется. Вы также можете поразмышлять и углубить ощущение своей духовности, внутренней сущности, или природу уравновешенности.

Когда вы научитесь использовать навыки фокуса на своей внутренней силе доброты, дайте себе возможность полностью овладеть этим чувством, как вы можете отдаваться другим приятным переживаниям.