“Как научиться быть активным участником процессов внутри нашего собственного разума?” “Как научиться создавать прочные внутренние ресурсы?” Редко кто приходит с таким запросом на обучающие программы.
Самый частый вопрос при разговоре с потенциальными участниками любой образовательной программы: “А какой будет результат?”
К счастью, автор методики и мой учитель доктор Рик Хэнсон классический ученый, привыкший собирать и работать с доказательными базами.
Это текст про доказательную базу, его нельзя назвать “маркетинговым” или “продающим”. Но для тех, кто работает с людьми и готов применять эту методику на практике будет полезно. Также как и для тех, кто готов доверить свое личностное развитие профессионалам. И, возможно, вы найдете дополнительную мотивацию на то, чтобы научиться быть активным участником процессов внутри нашего собственного разума и начать создавать прочные внутренние ресурсы.
Самый частый вопрос при разговоре с потенциальными участниками любой образовательной программы: “А какой будет результат?”
К счастью, автор методики и мой учитель доктор Рик Хэнсон классический ученый, привыкший собирать и работать с доказательными базами.
Это текст про доказательную базу, его нельзя назвать “маркетинговым” или “продающим”. Но для тех, кто работает с людьми и готов применять эту методику на практике будет полезно. Также как и для тех, кто готов доверить свое личностное развитие профессионалам. И, возможно, вы найдете дополнительную мотивацию на то, чтобы научиться быть активным участником процессов внутри нашего собственного разума и начать создавать прочные внутренние ресурсы.
Люди используют ресурсы своей психики, такие как устойчивость к быстрым изменениям или благодарность, чтобы справиться с трудностями и сохранить состояние благополучия. Эти ресурсы в значительной степени должны быть приобретены через последовательное обучение, и исследования выявили экологические и поведенческие факторы этого обучения.
В очень небольшом количестве исследований изучалось, как люди могут занять активную позицию участника процесса развития своих внутренних ресурсов. Крайне редко в коучинге и обучении взрослых мы активно включаем свой опыт использования наших психологических ресурсов.
Система HEAL, которая лежит в основе программы PNT, была разработана для организации многочисленных «факторов умственной вовлеченности».
В очень небольшом количестве исследований изучалось, как люди могут занять активную позицию участника процесса развития своих внутренних ресурсов. Крайне редко в коучинге и обучении взрослых мы активно включаем свой опыт использования наших психологических ресурсов.
Система HEAL, которая лежит в основе программы PNT, была разработана для организации многочисленных «факторов умственной вовлеченности».
В исследовании множества групп прошедших эту программ, участники сообщили о значительном увеличении составных показателей когнитивных ресурсов, положительных эмоций и общего состояния и снижении составного показателя отрицательных эмоций; эти результаты сохранялись полностью даже через два месяца после окончания курса. Эти данные свидетельствуют о том, что люди могут научиться усиливать интернализацию полезного опыта для развития своих психологических ресурсов.
Устойчивые психологические ресурсы, такие как осознанность, помогают нам справляться с проблемами и реализовывать свой потенциал(Fogarty et al., 2013; Shapiro et al., 2011). Их описывали по-разному, например, как сильные стороны характера (Park et al., 2004), добродетели (Dahlsgaard et al., 2005), психологический капитал (Luthans & Youssef-Morgan, 2017) и благие качества (Martin et al. др., 2015). Примеры и кейсы рассказывают о навыках межличностного общения, контроле импульсов, позитивном настроение, формировании видения будущего, полученные с помощью психотерапии или коучинга, выдержку, благодарность и более глубокую приверженность к новому образу жизни для тех, кто решил избавится от вредных привычек.
В значительной степени наши внутренние ресурсы являются приобретенными, а не врожденными (Roberts et al., 2006; Skinner & Zimmer-Gembeck, 2007). Это приобретение представляет собой, в широком смысле, двухэтапный процесс социально-эмоционального обучения, в котором нейронные корреляты опыта кодируются в долговременные изменения в мозге (Josselyn et al., 2015); для простоты мы называем первую стадию «активацией», а вторую стадией — «интернализацией». Люди развивают способность к состраданию, например, благодаря переживанию сострадания и связанных с ним факторов (например, эмпатии к страданию), которые приводят к устойчивым изменениям в нервной системе, структуре и функциям. Существуют значительные индивидуальные различия в развитии психологических ресурсов, обусловленные опытом, который люди получают как во время формальных вмешательств, так и в повседневной жизни.
Что же может способствовать их развитию?
В значительной степени наши внутренние ресурсы являются приобретенными, а не врожденными (Roberts et al., 2006; Skinner & Zimmer-Gembeck, 2007). Это приобретение представляет собой, в широком смысле, двухэтапный процесс социально-эмоционального обучения, в котором нейронные корреляты опыта кодируются в долговременные изменения в мозге (Josselyn et al., 2015); для простоты мы называем первую стадию «активацией», а вторую стадией — «интернализацией». Люди развивают способность к состраданию, например, благодаря переживанию сострадания и связанных с ним факторов (например, эмпатии к страданию), которые приводят к устойчивым изменениям в нервной системе, структуре и функциям. Существуют значительные индивидуальные различия в развитии психологических ресурсов, обусловленные опытом, который люди получают как во время формальных вмешательств, так и в повседневной жизни.
Что же может способствовать их развитию?
Факторы социально-эмоционального обучения
Физиологические (Zalta et al., 2013), факторы окружающей среды (O’Brien, 2009) и поведенческие (Kerner & Fitzpatrick, 2007) факторы могут усиливать социально-эмоциональное обучение, в том числе в клинических условиях. Кроме того, были выявлены психические факторы нашей личности, например, темперамент или мотивационные драйверы, которые обычно активно действуют на фоне осознания. Эти «глобальные» факторы включают установку на развитие (Dweck, 2006), чувствительность к выгоде (Pluess & Belsky, 2013), метачерту пластичности (Hirsh et al., 2009) и внимательность (Langer, 2016). Помимо таких глобальных факторов, также может быть полезным то, что можно было бы назвать «факторами умственной вовлеченности». Эти факторы можно намеренно применять для непосредственной регуляции переживаний, чтобы поддержать вторую фазу обучения и, таким образом, усилить приобретение психологических ресурсов. Примеры включают увеличение продолжительности опыта, сосредоточение внимания на полезных качествах переживаний (Wise, 2004) и оценку личной значимости опыта для участника (Cunningham, et al., 2010).
Факторы умственной вовлеченности
Факторы умственной вовлеченности могут иметь особые преимущества. Во-первых, они могут быть быстро мобилизованы посредством преднамеренных усилий, в отличие от глобальных факторов, которые более стабильны и менее подвержены волевому контролю в данный момент. Во-вторых, факторы вовлеченности имеют прямое регулирующее влияние на опыт (например, Quoidbach et al., 2015), тем самым потенциально увеличивая влияние человека на него и, следовательно, то, что он получает от него. В-третьих, обучение в основном зависит от нейронной активности во время опыта (Craik & Lockhart, 1972; Takeuchi et al., 2014), а факторы вовлечения влияют на конкретные процессы кодирования и консолидации во время опыта. В-четвертых, использование факторов вовлеченности может усилить у человека ощущение того, что он является активным агентом в приобретении психологических ресурсов, что может повысить мотивацию и чувство «причастности» к результатам. Наконец, факторы вовлеченности могут применяться в относительно коротких эмпирических эпизодах, например, в течение одного вдоха. Следовательно, люди могли использовать их для усиления интернализации
Например, исследования показали ценность выявления и использования психологических ресурсов, таких как сильные стороны характера (например, Peterson & Seligman, 2004).. Также были предприняты попытки стимулировать — «активировать» — различные полезные переживания, такие как положительные эмоции (например, Fredrickson, 2013). Один опыт может привести к другому (иногда в форме опыт → действие/событие → опыт) по «восходящей спирали» (Garland et al., 2010). Тем не менее, какими бы ценными для нас не были переживания — состояния ума — преходящи, а также зависят от ситуационных факторов.
Например, исследования показали ценность выявления и использования психологических ресурсов, таких как сильные стороны характера (например, Peterson & Seligman, 2004).. Также были предприняты попытки стимулировать — «активировать» — различные полезные переживания, такие как положительные эмоции (например, Fredrickson, 2013). Один опыт может привести к другому (иногда в форме опыт → действие/событие → опыт) по «восходящей спирали» (Garland et al., 2010). Тем не менее, какими бы ценными для нас не были переживания — состояния ума — преходящи, а также зависят от ситуационных факторов.
Черты характера более стабильны и надежны, чем состояния (Matthews et al., 2003). В частности, когда внешняя поддержка исчезает и привычные действия становятся менее доступными — будь то из-за личных проблем или социальных проблем, таких как пандемия, — мы остаемся внутри с теми психологическими ресурсами, которые мы уже приобрели.
Функция наслаждения обычно не описывается как средство, направленное на преднамеренное развитие определенных психологических ресурсов. В целом, уровень случайного обучения на положительном опыте, вероятно, низок. В противном случае можно было бы ожидать более резкого повышения индивидуального благополучия на протяжении всей жизни. (Carstensen et al., 2000).
