Статья из “Researich outrich” о методах нейропластичности и результатах нашего курса.
Мы действительно обладаем внутренней силой влиять на то, кем мы постепенно становимся. Никто не может помешать нам использовать эту силу. Тем не менее, никто, кроме нас, не может по-настоящему управлять этим процессом.
В то время, когда многие люди по понятным причинам чувствуют себя подавленными крупномасштабными экономическими, политическими, культурными и биологическими силами, находящимися вне их контроля, есть надежда, что у нас есть реальная сила внутри нашего собственного разума, чтобы исцелить прошлое и создать силы для будущего.
Мы действительно обладаем внутренней силой влиять на то, кем мы постепенно становимся. Никто не может помешать нам использовать эту силу. Тем не менее, никто, кроме нас, не может по-настоящему управлять этим процессом.
В то время, когда многие люди по понятным причинам чувствуют себя подавленными крупномасштабными экономическими, политическими, культурными и биологическими силами, находящимися вне их контроля, есть надежда, что у нас есть реальная сила внутри нашего собственного разума, чтобы исцелить прошлое и создать силы для будущего.
Коробка с инструментами для развития характера
Социально-эмоциональное обучение (SEL) использует нейропластичность мозга для преобразования случайного опыта в устойчивые психологические ресурсы, встроенные в измененную структуру или функцию нейрона. Но большая часть SEL является пассивной и неэффективной, с ограниченной выгодой для многих людей, отчасти из-за устоявшейся привычки мозга “любить” негатив.
Доктор Рик Хэнсон — ведущий клиницист в области эмоционального интеллекта. Он и его коллеги сосредоточены на том, чтобы делиться с другими методами, основанными на фактических данных, которые способствуют позитивным нейропластичным изменениям для развития устойчивых внутренних сил.
Жизнь преподносит нам проблемы и препятствия, которые могут подкосить нас, если у нас нет психологических ресурсов для их преодоления. Мозг неэффективен в приобретении этих психологических ресурсов, что ограничивает преимущества как формальных, так и неформальных усилий по их развитию. Мы все хотели бы увеличить внутренние силы, такие как выдержка, благодарность, сострадание, навыки межличностного общения и самооценка. Это позволило бы нам лучше справляться с различными ситуациями, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни, и чувствовать себя гораздо лучше в ежедневной рутине..
От момента к моменту у нас есть непрерывный поток переживаний, включая мысли, чувства, ощущения и желания, некоторые из которых более полезны, чем другие. Если бы мы могли получить доступ к полезным состояниям дома, на работе и в жизни в целом, мы могли бы лучше справляться, сохраняя при этом устойчивое благополучие. Но как мы можем создать набор психологических инструментов, содержащий мощные внутренние силы, которые легко доступны, когда мы в них нуждаемся?
Доктор Рик Хэнсон — ведущий клиницист в области эмоционального интеллекта. Он и его коллеги сосредоточены на том, чтобы делиться с другими методами, основанными на фактических данных, которые способствуют позитивным нейропластичным изменениям для развития устойчивых внутренних сил.
Жизнь преподносит нам проблемы и препятствия, которые могут подкосить нас, если у нас нет психологических ресурсов для их преодоления. Мозг неэффективен в приобретении этих психологических ресурсов, что ограничивает преимущества как формальных, так и неформальных усилий по их развитию. Мы все хотели бы увеличить внутренние силы, такие как выдержка, благодарность, сострадание, навыки межличностного общения и самооценка. Это позволило бы нам лучше справляться с различными ситуациями, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни, и чувствовать себя гораздо лучше в ежедневной рутине..
От момента к моменту у нас есть непрерывный поток переживаний, включая мысли, чувства, ощущения и желания, некоторые из которых более полезны, чем другие. Если бы мы могли получить доступ к полезным состояниям дома, на работе и в жизни в целом, мы могли бы лучше справляться, сохраняя при этом устойчивое благополучие. Но как мы можем создать набор психологических инструментов, содержащий мощные внутренние силы, которые легко доступны, когда мы в них нуждаемся?
Исследование доктора Рика Хэнсона, клинического психолога и старшего научного сотрудника Центра науки для лучшей жизни Калифорнийского университета в Беркли в США, посвящено тому, как люди могут быть активными участниками приобретения психологических ресурсов.
Большинство программ психотерапии, коучинга, кадровых программ и обучения внимательности и состраданию работают в модели Роста 1.0, в которой люди рассматриваются как пассивные сосуды, в которые вливается опыт и информация в надежде, что что-то приживется. Действительно, так оно и есть — возможно, для половины людей, которые проходят через эти вмешательства. Хэнсон и его коллеги разработали модель роста 2.0, в которой люди активно используют свой опыт с помощью неврологически обоснованных методов, которые усиливают преобразование преходящих состояний ума в прочные полезные черты, встроенные в мозг, такие как устойчивость, надежная привязанность, саморегуляция, самооценка и положительные эмоции.
Длительное увеличение любого психологического ресурса, такого как эмоциональный интеллект, включает в себя двухэтапный процесс, в котором «активированный» опыт «устанавливается» в структуре нашего мозга. Второй этап является решающим; переживание само по себе не приводит к обучению. В структуре HEAL первая стадия резюмируется как «получение» полезного опыта либо замечая тот, который уже происходит, либо преднамеренно создавая его (например, напоминая себе о необходимости быть терпеливым). Второй этап включает в себя «обогащение» опыта различными способами (например, увеличение его продолжительности на один вдох или дольше) и «поглощение» его за счет повышения чувствительности мозга (например, сосредоточение внимания на том, что доставляет удовольствие или имеет смысл в этом опыте). Этапы обогащения и поглощения включают восемь методов, основанных на фактических данных, которые, как было показано, усиливают нейропластические изменения, а этап связывания включает связанные методы, которые нарушают реконсолидацию негативного материала в имплицитной памяти.
В недавнем исследовании Хэнсона, опубликованном в 2021 году, было проведено испытание с участием 46 человек для изучения эффективности методов, которым обучают на курсе.
Что впечатляет в результатах этого исследования, так это то, что эти изменения сохранялись в течение нескольких месяцев после курса, что указывает на то, что эта стратегия, по-видимому, эффективна в содействии долгосрочным улучшениям психологических ресурсов, предположительно основанным на длительных изменениях нервной структуры или функции.
В недавнем исследовании Хэнсона, опубликованном в 2021 году, было проведено испытание с участием 46 человек для изучения эффективности методов, которым обучают на курсе.
Что впечатляет в результатах этого исследования, так это то, что эти изменения сохранялись в течение нескольких месяцев после курса, что указывает на то, что эта стратегия, по-видимому, эффективна в содействии долгосрочным улучшениям психологических ресурсов, предположительно основанным на длительных изменениях нервной структуры или функции.
Перепрограммирование мозга
Исследования Хэнсона основаны на изучении нейропластичности: способности мозга «перестраивать» нейронные связи и их функции. Это означает, что мозг может адаптироваться и развиваться в результате своего опыта, предполагая, что мы действительно обладаем значительной властью над нашим психологическим исцелением и ростом. Дыхание за дыханием, синапс за синапсом, мы влияем на то, кем мы становимся.
Теорию нейропластичности часто резюмируют известным выражением из работы канадского психолога Дональда Хебба (1950): «нейроны, которые активируются вместе - связываются». Это относится к одному из основных механизмов нейропластичности, при котором нейроны, которые многократно стимулируются одновременно, развивают более прочную связь друг с другом. Клетки претерпевают определенные биологические изменения, так что в следующий раз, когда одна из клеток срабатывает, ее информация передается быстрее, делая полезные связи еще более прочными. . Другие нейропластические механизмы включают изменения нейрохимической активности, экспрессии генов и координации различных областей мозга.
Теорию нейропластичности часто резюмируют известным выражением из работы канадского психолога Дональда Хебба (1950): «нейроны, которые активируются вместе - связываются». Это относится к одному из основных механизмов нейропластичности, при котором нейроны, которые многократно стимулируются одновременно, развивают более прочную связь друг с другом. Клетки претерпевают определенные биологические изменения, так что в следующий раз, когда одна из клеток срабатывает, ее информация передается быстрее, делая полезные связи еще более прочными. . Другие нейропластические механизмы включают изменения нейрохимической активности, экспрессии генов и координации различных областей мозга.
Работа Хэнсона по социально-эмоциональному обучению использует врожденные инструменты, уже присутствующие в структуре мозга. Он придумал методы использования этой природной технологии и искусного использования ее для создания полезных черт.
Психологические ресурсы необходимы, чтобы помочь нам справиться с трудностями, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни. Примеры полезных черт включают устойчивость, благодарность, радость, уверенность в себе, забота, доброе отношение к себе и другим и удовлетворенность жизнью. Для некоторых людей накопление негативных установок, мыслей и эмоций может привести к психологическому дистрессу и дисфункции. С другой стороны, наличие полезных качеств приводит к лучшим механизмам выживания, особенно если мы можем постоянно использовать их для решения определенных ситуаций.
Конечно, реальная проблема заключается не в доступе к нашим внутренним ресурсам в данный момент, а в первую очередь в их увеличении и развитии — на основе устойчивых изменений в структуре нашего мозга.
Конечно, реальная проблема заключается не в доступе к нашим внутренним ресурсам в данный момент, а в первую очередь в их увеличении и развитии — на основе устойчивых изменений в структуре нашего мозга.
